息子が受験生の時に食事をどう気をつけたらいいか悩み、いろいろ調べて実践して無事合格できたので、受験シーズンの食事についてまとめました。
勉強を頑張ってほしいので普段からも意識しておいたり、学校の定期テスト前などでも食材など少し気にして料理するといいかもしれませんね。
受験生と受験生の親御さんを応援します！
日頃からコンディションを整える
毎日朝食は必ずきちんと食べましょう。
普段から栄養バランスの良い食事を心がけるといいですね😊
受験シーズンの寒い季節は、温かい食事で体を内側から温めておくことが大切です🔦
意識して摂りたい食材はこちらです💁♀️
脳のエネルギー源となる重要な栄養素
炭水化物（ご飯、パン、うどん、パスタ）バナナ、果物、ハチミツ
豚肉、卵（免疫力UP）
脳の働きを助ける、集中力を長時間持続
ブドウ糖の吸収を助ける働き、主にプラスすることで効率的に脳のエネルギーを増やせる
魚、豚肉、卵、ほうれん草、納豆、ごま、のり
ストレスから守る
脳細胞を活発にし、記憶力を高める
鯖、イワシ、マグロ
体を温める
納豆、チーズ、ヨーグルト、キムチ
人参、ゴボウ、玉ねぎ、海藻、きのこ、バナナ
試験前日夜
試験が近くなると病気になるのは避けたいので、生ものは避けて体を温める食べ物や消化にいいものを食べる様にしましょう。
魚のホイル焼き（たんぱく質）
豚の生姜焼き（ビタミンB1）
かぼちゃのそぼろ餡
鍋もの
ごはん（ブドウ糖）
煮込みうどん（ブドウ糖）
親子丼（ブドウ糖、たんぱく質）
納豆（体を温める、免疫力を上げる）
卵料理（たんぱく質）
ほうれん草やブロッコリー（ビタミンやミネラル）
温かいスープ、味噌汁
など栄養がある消化にいいものを食べましょう。
揚げ物（とんかつ、唐揚げ）
消化に悪いもの根菜のレンコンやゴボウ
刺身などの生もの
辛すぎるもの
冷たいもの
アレルギーの原因になるものは避けましょう。
①体を温める食べ物
動物性たんぱく質（豚肉、鶏肉）、生姜
②消化にいいもの
植物性たんぱく質（豆腐）
発酵食品（ヨーグルト）
前日は８時間寝るのが理想的なので早めに就寝することをお勧めします。
試験当日の持ち物や服装は前日のうちに準備しておきましょう！
無地の鉛筆など指定があったりするのでご家族の方と一緒に確認してもいいですね😌
受験票は忘れずに！
試験当日
試験が始まる3時間前には起きて、遅くても2時間前には食事を済ませておきましょう。
人間の脳が本格的に働き始めるまでに約2〜3時間かかると言われてるので、9時から始まる場合は6時には起きましょう。
リラックスして気持ちを落ち着けて、ゆとりを持って行動してくださいね。
予期せぬことがある場合もあるので余裕を持って行動して、試験会場には１時間前にはつけるようにしましょう。
試験当日の受験弁当
試験当日のおすすめのお弁当は
消化が良く、食べ慣れたメニューで栄養バランスのとれたものを準備してあげてください。
・主食は、おにぎりやサンドイッチ（食べやすいブドウ糖類）…片手で食べながら参考書など見れる
・主菜は脂身の少ないお肉や煮魚
・卵や豆類などのたんぱく質（卵焼き、茹で卵、枝豆）
・野菜は生より茹で野菜（ブロッコリー）
・栄養バランスを考えて、理想的な割合の主食2：主菜1：副菜：1に近づけて、栄養価の高い卵焼きも入れましょう
・衛生面に配慮して、汁気の少ないものを、抗菌作用のある梅干しや青じそなども活用して、フルーツは水分をしっかり切り別の容器に入れるとより安全です。
うちはおにぎり、豚肉生姜焼き、卵焼きをいれました🍱
ゲン担ぎにもいいていってたねん。
豚はトントン拍子にいくし、ウィンナはWinner（勝者）だって♪
消化に悪いもの、普段食べ慣れてないもの、刺激物は避けましょう。
実際に息子の私立高校受験の日は、食べやすいように久々のおにぎり弁当にしました🍙✨🐣
栄養価の高い卵焼きも入れました。
ゲン担ぎに、とんとん拍子で合格するように豚の生姜焼きを🐷
Winner（勝者）になるためにウィンナを入れましたよ😆ww
こちらは公立高校受験の日のもので、こちらもおにぎり弁当です🍙✨🐣
卵焼きは絶対ですね🍳✨
試験当日の朝ごはん
試験当日は必ず朝ごはんを食べましょう！
炭水化物とタンパク質、脂質をバランスよく摂れるようにしてあげてください。
パンよりもご飯の方が血糖値が上がりにくくおすすめです。
ご飯の方が消化吸収がゆっくりなためエネルギーとして長持ちします。
パンが良い場合は、ライ麦パンや全粒粉パン、サンドイッチを選びましょう🥖✨
揚げ物や脂っこいものは控えて、消化にいいおかゆや雑炊、卵料理、温かい味噌汁など、やわらかく食べやすいメニューがおすすめです🍲✨
ビタミンB1が含まれる納豆や豚肉、ほうれん草などにはブドウ糖をエネルギーに変える働きがあり、脳をスムーズに働かせるサポートをしてくれるのでぜひ朝に食べていただきたいです。
焼き魚と納豆、卵焼きにはタンパク質と脂質も含まれています。3品のおかずを用意するのが難しい場合は、これらのうち1～2品でも良いでしょう。
焼き魚は鮭や白身魚がおすすめです。魚にはDHAという学習や記憶力アップに効果的な頭の働きを高める成分も含まれているので理想的なおかずです🐟✨
ご飯やパンなどの主食と一緒に摂ることで、より効率よくエネルギーを活用できます。
寒い季節は、体を冷やさないように味噌汁やスープ、温かいご飯などを取り入れて、温かい食事で体を内側から温めておくことが大切です。
魚+納豆+卵焼き+ごはん+味噌汁＋果物 が良さそうですね
万全のコンディションで試験に臨みましょう。
うちはいつも朝ごはんはパンなんですが、受験の日の朝ごはんは栄養バランスとお腹持ち考えて和食にしました☺️
私立高校受験の朝ごはんはこちらです💁♀️
（ご飯、焼き魚、豚汁、納豆、卵焼き、バナナ、ヨーグルト）
公立高校受験の朝ごはんはこちらです💁♀️
（ご飯、カレイの煮つけ、肉団子入りお味噌汁、納豆、卵焼き、カボチャの煮もの、バナナ、ヨーグルト）
お味噌汁は昨日の晩に作ったものです🤭
受験生の皆さん！
前日は忘れ物がないように準備をして早めに寝てください。
試験中にお腹がすく場合があるので、チョコレートなど少しつまめる物も持って行ってもいいかもしれません。
そして当日の朝ごはんはしっかり食べて、少し早めに着くように出発しましょう。
試験会場に着いたら落ち着いて、全力出し切って頑張ってください！！
後は、神頼みも忘れずに♡保護者の方も一緒にお願いしてあげてください♡🙏🏻😌
うちはいっぱいお願いしましたwww
神様は、けんかしないって証明された（？）ので大丈夫なはずです！😆
受験生のみんな頑張ってね！
いただいた御守もありますが、たくさんの神様に見守っていただきました✨
合格祈願は大阪天満宮に行ってきました。
私立受験が終わった翌日には通りぬけ参拝にも行きましたよ👦✨
